[...] do obcięcia kalorii:) to przy wadze startowej 85 kg posiłki: 2-4 (białko 125g: węgle 40 g, tł 5ml/10) ostatnie bez węgli, a pierwszy to głównie płatki 50g z mlekiem 0,5 % i orzechy włoskie 10g) wydaje mi się, że z zasady przepisowo :) jeszcze schodzić? Oczywiście dziewczyna zastosuje się do Twojej rady, powiedz tylko jaka ilość amino prostych [...]
[...] zwykle,kasza gryczana,ryz brozowy i warzywa,bialko-wszelkiego rodzaju miesa bez skóry,jajka ale wywalaj zóltka,sery z malo iloscio tluszczu,tluszcz-oliwa z oliwek,tran i orzechy wloskie.Staraj sie wszystko jak mozesz gotowac na parze w celu zachowania wszystkich makroskladników i mikroelementów,wywal chleb,mleko,jogurty i inne tego typu [...]
[...] odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, [...]
[...] z nich to taki, że najnormalniej w świecie może Ci brakowac pieniędzy na źródła zdrowych tłuszczy a więc oliwa z oliwek, olej lniany, mct, tran, omega - 3 w kapsach, orzechy włoskie, avocado ... Fakt, to drogie produkty a o alternatywę ciężko, jest to jak najbardziej zrozumiałe bo nikomu się nie przelewa, ale tłuszcze to podstawa. Drugi [...]
[...] soją i słonecznik.30g 30GR???DAJ WIECEJ Białko jaja kurzego 100g DAJ CALE JAJA...A RYBE DAJ DO INNEGO POSILKU..NIE SZKODA CI KASYJAK MZOESZ SPOKOJNIE DAC SAME CALE JAJA..:) orzechy wloskie 30g OK pestki z dyni 10 g OK ZA MALO WEGLI ZA DUZO BIALKA DAJ WIECEJ RAZOWEGO I DAJ CALE JAJA A RYBKE WYWAL II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g oliwa [...]
[...] JEŚLI NIE DIETETUJESZ LATAMI waze 87 kg I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g /// CAŁE JAJCA orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie /// BRAK BIAŁKA W POSIŁKU , MUSI BYĆ PRZYNAJMNIEJ 20-30 GRAM PEŁNOWARTOŚCIOWEGO , DODAJ NP SEREK WIEJSKI Jabłko 100g [...]
nie ma sprawy. a co do rozkładu makroskładników, to staraj się żeby białko i tłuszcz były w miarę równomiernie w ciągu dnia rozkładane. dorzuć coś co ma więcej omegi-3 (orzechy włoskie, olej lniany) węgle głównie rano i w porach okołotreningowych. po treningu węgle proste o wysokim IG (może być baban, wafle, miód, najlepiej CARBO) miłej zabawy [...]
Sory że dopiero teraz wstawiam,ale nie bylo mnie chwile. Coś takiego mi się ułożyło: 1.Godz.8.00 Orzechy włoskie 15g Płatki owsiane 80g Rodzynki 50g B,T,W Jaja na twardo 180g 25,27,83 Omega-3 2caps 2g warzywa 2.Godz.11.00 Makaron razowy 80g B,T,W Wołowina/swinka 100g [...]
wrzuciłem w dziennik posiłków i wyszło, że jadam za mało :( pomysł na śniadanie i obiady mam ale dalsze posilki nie mam pojecia pomozcie... B/T/W 31/19/83 = 602 Kcal Mleko 1,5 % 250g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 15g Ser twarogowy chudy 50g B/T/W 45/15/76 = 600 kcal Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi [...]
[...] zywieniowych to organizm sobie nie odłozy po takim reżimie ? Miska: -owsiane, białko, -kotlety mielone z warzywami, -schab duszony, kasza gryczana, warzywa, -hydrolizat, -schab duszony , mizeria, -orzechy włoskie, -sałatka z tuńczykiem , jajkiem i warzywami +łyżka majonezu. *hydrolizat 30g. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-08 22:18:36